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生好宝宝  “调”成辣妈

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孕前调理补充叶酸：计划怀孕时，女性除了做好生理机能调养之外，补充均衡营养，也能为孕育优生宝宝做准备。补充叶酸，产后恢复有哪些项目，怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，帮助胎儿神经管发育;少吃腌渍食物，还可以缓解营养(营养食品)缺乏症。

孕后泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母较易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日建议摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。